Truques Para Ficar com um Rabo Firme e Bem Definido

Ir em baixo

Truques Para Ficar com um Rabo Firme e Bem Definido

Mensagem por Admin em Qui Jan 24 2008, 01:51

RABO FIRME E BEM DEFENIDO

- Chuto para Trás
Em quatro apoios (joelhos, cotovelo direito e mão esquerda no chão), abdómen contraído, costas rectas e pescoço alinhado. Leve o joelho direito até a linha dos quadris: o pé fica flectido (a). O movimento é de um chuto, como se empurrasse a parede com a sola do pé (b). Recolha o joelho à lateral do corpo (não deixe o joelho baixar) e chute novamente.

2 séries 8x cada perna
Dica: durante o movimento, os quadris não se mexem.




- Avanço com Contracção dos GlúteosEm pé, uma perna à frente da outra, costas rectas, braços estendidos ao longo do corpo (as mãos podem segurar em halteres ou qualquer coisa que sirva com algum peso). Contraia os glúteos (músculos do rabo) e flicta os joelhos até formarem ângulos de 90 graus. Sustente a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.




- Agachamento com Calcanhares ElevadosEm pé, pés na largura dos ombros, costas rectas e mãos a segurar num bastão à frente do corpo (pode ser numa porta aberta). Eleve os calcanhares e flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, tomando cuidado para que não ultrapassem a linha da ponta dos pés. Sustente a posição por 1 minuto.




- Meio Círculo com o Joelho FlectidoPerna esquerda à frente, joelhos flectidos. Eleve a perna direita flectida à frente e faça um meio círculo (com o joelho voltado para fora), retornando à posição inicial. O abdómen fica contraído, os quadris encaixados e os ombros na linha dos quadris.

1 série de 8x cada perna
Dica: o movimento é rápido, como se você fosse dar uma joelhada




- Extensão de Quadril com a Perna Flectida

Em quatro apoios, eleve lentamente uma das pernas com o joelho flectido. Volte sem tocar no chão e reinicie o movimento.

4 séries de 12x cada perna




- Abdução de QuadrilDeitada de lado, a perna de baixo num ângulo de 90 graus. Eleve lentamente a perna de cima, mantendo-a estendida. Volte sem encostar os pés. Não deixe o tronco cair para a frente ou para trás. Mantenha o abdómen contraído.

2 séries de 12x cada perna




- Crocodilo - Com Apoio nos Joelhos
Tenha como ponto de partida a prancha isométrica com os joelhos apoiados no chão. Desça o corpo com os cotovelos fechados e então sustente o seu peso sem tocar nenhuma outra parte no chão durante cerca de 5 segundos. Empurre o tronco para cima, volte à posição inicial e recomece.




- Crocodilo - Com uma das Pernas Esticadas

Siga todos os passos da opção a, mas inicie com a perna direita esticada para trás, à altura dos quadris. Desça o corpo e, depois de voltar para cima, estenda a perna esquerda. Essa variação é bastante intensa, portanto é melhor praticá-la só quando estiver adaptada.

De 3 a 5 séries com 3 ou até 8 repetições cada uma
avatar
Admin
Admin
Admin

Feminino
Número de Mensagens : 41
Idade : 34
Localização : Porto
Emprego/lazer : Secretária
Humor : Negro
Warnings :
0 / 1000 / 100

Data de inscrição : 17/09/2007

Ver perfil do usuário http://family-space.forumotion.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Truques Para Ficar com um Rabo Firme e Bem Definido

Mensagem por Andreia em Sab Fev 09 2008, 13:55

Parece me bem! Very Happy
Tenho que esprimentar Razz
cheers
avatar
Andreia

Feminino
Número de Mensagens : 18
Idade : 29
Localização : coimbra
Emprego/lazer : estudante
Warnings :
0 / 1000 / 100

Data de inscrição : 08/02/2008

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Truques Para Ficar com um Rabo Firme e Bem Definido

Mensagem por Admin em Dom Fev 10 2008, 12:08

Espero que seja util.
E que de resultados!
Wink
avatar
Admin
Admin
Admin

Feminino
Número de Mensagens : 41
Idade : 34
Localização : Porto
Emprego/lazer : Secretária
Humor : Negro
Warnings :
0 / 1000 / 100

Data de inscrição : 17/09/2007

Ver perfil do usuário http://family-space.forumotion.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Truques Para Ficar com um Rabo Firme e Bem Definido

Mensagem por Andreia em Sex Fev 29 2008, 14:39

O que acham que se deve fazer para ter umas pernas mais gordinhas?
Sou um bocado magra de pernas e tou a ganhar muita anca e quando visto mini saias não me gosto de ver No ...
ajudem_me!!! Neutral
avatar
Andreia

Feminino
Número de Mensagens : 18
Idade : 29
Localização : coimbra
Emprego/lazer : estudante
Warnings :
0 / 1000 / 100

Data de inscrição : 08/02/2008

Ver perfil do usuário

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Truques Para Ficar com um Rabo Firme e Bem Definido

Mensagem por Admin em Dom Mar 02 2008, 14:54

Uma vez ouvi dizer que subir e descer escadas, ajudava a modelar a perna, e ganhavas massa muscular.
Experimenta!
Very Happy


Admin
avatar
Admin
Admin
Admin

Feminino
Número de Mensagens : 41
Idade : 34
Localização : Porto
Emprego/lazer : Secretária
Humor : Negro
Warnings :
0 / 1000 / 100

Data de inscrição : 17/09/2007

Ver perfil do usuário http://family-space.forumotion.com

Voltar ao Topo Ir em baixo

Re: Truques Para Ficar com um Rabo Firme e Bem Definido

Mensagem por Conteúdo patrocinado


Conteúdo patrocinado


Voltar ao Topo Ir em baixo

Voltar ao Topo

- Tópicos similares

 
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum